Статьи, новости о воде

Можно ли пить воду во время тренировки? Насколько полезной будет вода, ведь некоторые говорят, что при нагрузках ее пить нельзя? Такое утверждение в корне не верно – вода во время пробежки или любых нагрузках является насущной необходимостью для организма.

При активных физических упражнениях жидкость выделяется в виде пота, в организме ее количество резко снижается. Это вызывает загустение крови, организму приходится больше энергии тратить на ее перекачку, то есть наблюдается некоторая разбалансировка. Чтобы убрать такие негативные моменты и поддержать функционирование внутренних органов, надо пить обычную чистую воду. Она не только нормализует кровоснабжение, но и поможет вывести токсины, насытить ткани кислородом, улучшая общее состояние.

Когда надо пить воду при тренировках?

Сразу надо определиться с тем, когда воду пить можно и в каких ситуациях ее лучше употреблять после нагрузок. При коротких пробежках длительностью до 1-5 км, пить рекомендуется после бега, чтобы не отвлекаться во время движения. Но это правило справедливо для спортсменов. Если Вы занимаетесь пробежками по утрам и никуда не спешите, возьмите с собой бутылку с чистой прохладной водой. Они освежит Вас во время остановок и улучшит самочувствие.

Обязательной вода во время бега является для марафонцев и при длительных физических нагрузках. Каждые 7-10 минут надо делать минимум пару глотков, чтобы избежать обезвоживания. Такое употребление жидкости поможет восполнит нехватку жидкости, сохранит нормальный режим дыхания, темп и ритм движений. Но пить надо маленькими глотками и в небольшом количестве за один раз.

Норма воды при тренировках

Во время физических нагрузках человеку требуется больше воды, чем в обычном состоянии. Взрослому человеку в норме требуется около двух литров чистой воды в сутки. Это нормальное состояние, при котором поддерживается функционирование организма и сохраняется нормальный обмен веществ. Но во время тренировок расход воды и энергии больше, взрослому требуется поступление большего объема жидкости:

• для женщин эта потребность составляет около 2,7 литров;
• для мужчин – до 3,7 литров за сутки.

При этом надо учитывать, что около 20% потребности в воде покрывается вместе с едой. Поэтому количество можно сократить на это значение, например, для женщин, активно занимающихся спортом, достаточно 2,5 литра воды в день. Но речь идет только о чистой фильтрованной воде – газировка никакой пользы не принесет, она только усилит жажду.

Компания «Я-Вода» предлагает поставки чистой бутилированной воды из артезианских скважин по доступным ценам. У нас можно заказать поставки на дом, дополнительно купить кулеры разного типа. Получить дополнительную информацию или сделать заказ можно по телефонам +7(4832) 420-440, +7(4832) 420-777.